You Can See More: 6 hạt dinh dưỡng tốt nhất cho giảm cân
Tạm biệt những ngày nhịn đói để giảm cân, tạm biệt chế độ ăn kiêng khắc khổ. Những loại hạt dinh dưỡng sẽ giúp bạn giảm cân an toàn mà hiệu quả. Chúng có thể nạp đủ chất cần thiết cho cơ thể bạn mà không gây tăng cân. Bài viết dưới đây sẽ tổng hợp giúp bạn 6 hạt dinh dưỡng tuyệt vời nhất cho giảm cân. Còn chờ gì nữa mà không tham khảo luôn bạn nhỉ!!
– Xem thêm: 8 câu hỏi bạn nên biết khi sử dụng hạt dinh dưỡng
1. Hạt chia
Nguồn gốc của hạt chia chính là từ cây chia, một loài cây mọc ở vùng Tây Nam của Mỹ. Hạt chia được gieo trồng và thu hoạch theo cách tự nhiên, đảm bảo an toàn cho cơ thể con người.
Hạt chia chỉ nhỏ bằng hạt vừng và cũng có hai màu trắng, đen. Thông thường, hạt chia sẽ được làm khô để dễ vận chuyển. Khi dùng thì ta ngâm vào nước, hạt chia sẽ nở ra gấp 10 lần.
Các nhà khoa học đã tiến hành nhiều nghiên cứu về hạt chia và chứng minh rằng loại hạt này sở hữu giá trị dinh dưỡng vô cùng cao. Những dưỡng chất có trong hạt chia thậm chí còn quý hiếm hơn cả thuốc bổ. Bạn có thể tìm hiểu thêm các dưỡng chất của hạt chia tại đây.
Các nghiên cứu cho thấy, hạt chia không chứa cholesterol dù lượng đạm trong hạt khá cao. Bên cạnh đó, hàng loạt khoáng chất hữu ích cho việc giảm cân như sắt, phốt pho, canxi cũng được tìm thấy trong loại hạt này.
Bạn biết không, chất xơ là dưỡng chất quan trọng đối với việc giảm cân. Trong suốt quá trình giảm cân, bạn cần cung cấp đủ chất xơ cho cơ thể. Thật tuyệt vời khi hạt chia sở hữu lượng chất xơ lớn gấp 3,5 lần yến mạch. Không chỉ vậy, Omega 3 của hạt chia còn lớn hơn cá hồi đến 8 lần. Như vậy có thể thấy hạt chia sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng mà vẫn rất an toàn.
Chưa hết đâu, dù lượng protein của hạt chia là khổng lồ nhưng calories lại chẳng đáng bao nhiêu. Vậy là bạn có thể tha hồ ăn hạt chia mà không cần lo về lượng calories.
Hãy sử dụng hạt chia mỗi ngày để sở hữu một thân hình cân đối và khỏe mạnh bạn nhé!
2. Hạt điều
Bên cạnh các dưỡng chất thiết yếu như kẽm, sắt, kali…vv, hạt điều còn sở hữu một lượng chất béo không bão hòa đơn rất lớn. Lượng chất béo không bão hòa đơn này không chỉ giúp chúng ta giảm cân mà còn bảo vệ tim khỏi nguy cơ mắc bệnh.
Mỗi ngày bạn nên ăn khoảng 15 hạt điều (loại đã rang, không nên ăn hạt điều sống) là đủ chất béo không bão hòa đơn và magie cho một ngày.
3. Hạnh nhân
Hạnh nhân được coi là một loại thuốc giảm cân tự nhiên. Một nghiên cứu trên Tạp chí Quốc tế về Béo phì và Rối loạn đã chỉ ra rằng khi kết hợp hạnh nhân với chế độ ăn hạn chế calo sẽ giúp chúng ta giảm cân nhanh hơn. Chỉ sau 24 tuần, người sử dụng hạnh nhân sẽ giảm được 62% trọng lượng thừa. Để có kết quả tối ưu, hãy ăn kết hợp với việc tập luyện, nên ăn hạnh nhân trước giờ tập 30 phút bạn nhé!. Hạnh nhân giàu axit amin L-arginine, thực sự có thể giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo và carbs trong quá trình tập luyện, một nghiên cứu được in trong Tạp chí của Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế cho biết.
Tuy nhiên, bạn cần lưu ý về số lượng hạnh nhân nên ăn. Bạn chỉ nên ăn khoảng 50-100g hạnh nhân mỗi ngày để vừa đủ calo. Ăn quá nhiều hạnh nhân cũng không phải là điều tốt.
4. Hạt lạc
Hạt lạc có giá thành rẻ lại vô cùng dễ kiếm. Trong hạt lạc có rất nhiều khoáng chất tốt cho cơ thể, đặc biệt là lượng protein lớn mang lại cảm giác no lâu, hạn chế sự thèm ăn.
Đặc biệt, lượng đường huyết trong máu của bạn sẽ được cân bằng, bạn sẽ không còn cảm giác thèm đồ ngọt.
Mỗi ngày bạn nên ăn khoảng 100g lạc rang hoặc luộc, tuyệt đối không ăn lạc rang kèm đường hoặc muối. Khi rang nên rang không dầu để hạn chế chất béo. Tìm hiểu thêm về công dụng của lạc tại đây.
5. Hạt hạch Brazil
Hạt hạch Brazil nổi tiếng với lượng selen lớn – đây là khoáng chất có công dụng duy trì sự trao đổi chất của cơ thể, từ đó giúp cơ thể tiêu hao calo một cách triệt để. Sử dụng hạt hạch Brazil hàng ngày là một cách tuyệt vời để giảm lượng calo thừa, đồng thời đây cũng là món ăn vặt bổ dưỡng để bạn “chống đói” mà không lo tăng cân.
Bên cạnh đó, Selenium không chỉ đóng vai trò chính trong quá trình trao đổi chất, miễn dịch và sức khỏe sinh sản mà còn giúp cơ thể hấp thụ vitamin E, ngăn ngừa bệnh đục thủy tinh thể. Không những thế, các loại hạt Brazil cũng cung cấp các chất tăng cường sức khỏe như đồng, kẽm, kali, riboflavin, chất béo có lợi cho tim và magiê, một loại khoáng chất mà nhiều phụ nữ bị thiếu (đặc biệt là những người dùng thuốc tránh thai).
Tuy nhiên, chỉ nên ăn 1-2 hạt hạch Brazil mỗi ngày để đảm bảo hiệu quả giảm cân. Món ăn này hấp dẫn thật đấy nhưng đừng quên chú ý lượng hạt bạn nhé!
6. Hạt café
Công dụng giảm cân của café là không thể bàn cãi, đặc biệt là café xanh. Trong café có chứa crominum, dưỡng chất quan trọng để hạn chế sự thèm ngọt của bạn. Không chỉ vậy, hạt café còn giảm thiểu một lượng lớn glucose cũng như nồng độ insulin trong máu của chúng ta. Nhờ vậy mà quá trình giảm cân sẽ diễn ra nhanh chóng và an toàn cho sức khỏe.
Nếu carbs là kẻ thù của việc giảm cân thì hạt café chính là khắc tinh của chất này. Acid cholorogenic dồi dào trong hạt café sẽ ngăn cơ thể hấp thu carbs. Vậy là chỉ cần uống café đen( tuyệt đối không cho thêm đường) hàng ngày sẽ hạn chế quá trình tích mỡ trong cơ thể của bạn.
Cần lưu ý rằng hạt café có thế gây nghiện nên bạn chỉ nên dùng với một số lượng nhất định mỗi ngày. Chỉ một ly café đen nhỏ mỗi ngày là vừa đủ, bạn không nên uống quá nhiều để hạn chế tác dụng phụ.
Trên đây là 6 loại hạt dinh dưỡng tốt nhất cho giảm cân. Dĩ nhiên, chúng chỉ hỗ trợ bạn phần nào trong quá trình này. Bạn cũng cần kết hợp các loại hạt với một khẩu phần ăn hợp lý và chế độ tập luyện thích hợp. Để tìm hiểu thêm về các loại hạt trên, bạn có thể tham khảo tại đây.
The post 6 hạt dinh dưỡng tốt nhất cho giảm cân appeared first on Tui Khoẻ Còn Bạn.
Comments
Post a Comment